Torna…

EQUILIBRI

l’ EXERCICI FÍSIC

exercicis anaeròbics

Aquests exercicis es poden practicar i improvisar a qualsevol lloc, ja sigui a casa o en un parc públic, sense necessitat de cap gimnàs o piscina.

Es recomana una tanda de 5, 10 o 15 minuts després dels exercicis aeròbics.

De manteniment

Fer aquests exercicis estirats al terra, moure alternativament la cama dreta o esquerra les vegades que s’indica. La posició fetal que duri 20 segons

1. •1. genolls al pit
   

2. •2. aixecar lateralment les cames
   

3. •3. genolls al pit
   

4. •4. posició fetal
   

5. •5. genolls al pit
   

6. •6. girar cames circularment
   

7. •7. posició fetal
   

Repetir-los de la següent manera: els primers dies començar fent-los 3 cops cada un fins arribar, més endavant, a 6 cops.

Contra dolors lumbars

Amb els dos exercicis següentas s'aconsegueix reduir el dolor lumbars que quan més es nota és en aixecar-se després d'estar veient la televisió per una estona, o en sortir d'un automòbil. La figura típica és la d’una persona que té dificultat per redreçar-se i que porta l’avantbraç cap a l'esquena buscant alleujament per el seu dolor lumbar. Repetir tres o quatre vegades els exercicis.

1. 1. Agafar-se amb les mans en una barra –o en una superfície dura  en la que ens poguem agafar bé amb les mans– i elevar alternativament les cames, com si estiguéssim caminant, fins que les cuixes contactin amb el pit. Procurar mirar enlaire i fer força amb les puntes dels peus cap a terra. Fer-ho 10 vegades.
   

2. 2. Dret, continuar agafat a la barra i inspirar profundament. Flexionar les cames fins que les dues cames, unides, contactin amb el pit mentre es va expulsant l'aire i procurar posar les natges prop de terra. Concentrar-se en l'estirament dels braços, la pressió sobre l'esquena i, sobre tot, de la regió lumbar i les natges. Per aixecar-se, inspirar per prendre impuls i aixecar-se fent força amb els braços per sostenir tot el pes del cos. Fer-ho 3 vegades.

SALUT