Els exercicis aeròbics per excel·lència són: córrer, bicicleta, caminar amb energia i nedar, però tots s’han de fer d’una manera adequada a les característiques de cadascú. Nosaltres proposem caminar amb energia i nedar… en sec, on no fa falta ni piscina, ni gimnàs, ni pistes, ni bicicleta, ni cap club. Ja que la natació és considerat l'exercici físic més complet, no hi ha cap motiu pel qual no es puguin repetir, caminant, tots els moviments que es desencadenen en la pràctica de la natació. Per això s’ha dissenyat el nedar en sec, l’exercici més complet, barat i fàcil de practicar. Cal tenir en compte:

1. •Fer-ho en un lloc i a una hora agradables, a les hores més fresques del dia. A l’hivern pot ser al migdia
   

2. •Portar equip adequat (roba i sabates)
   

3. •Fer els dos exercicis durant 3-4 dies a la setmana (alternant dies d’exercici i de repòs) començar durant 5 minuts, per anar augmentant, a mesura que un es vegi capaç, fins a uns 10 minuts
   

Caminar amb energia

És l’exercici més fàcil per fer a qualsevol lloc on es pugui caminar. Aquest exercici s’ha de fer amb l’esforç que fa un soldat en una desfilada i que transmet energia en tots els moviments, tant de les cames com dels braços. Qualsevol que camini amb aquest "estil militar", estarà multiplicant per dos el rendiment del seu exercici de caminada. Els moviments dels braços i coll són tan importants com els de les cames.

Nedar en sec

1. Els seus objectius són:

1. •aportar la major quantitat possible d'oxigen a totes les cèl·lules de l'organisme, i
   

2. •actuar com a bomba impulsora sobre el sistema limfàtic per tal que l'activi i es mobilitzi la limfa, la qual cosa facilita la desintoxicació de l'organisme, alhora que s'estimula la producció de les seves defenses en tot el sistema Immunològic.
   

2. L’avantatge del nedar en sec, si observeu els seus moviments, és que es desenvolupen totes les valències físiques, tant a nivell estrictament físic, com mental. Des de la punta dels dits de les mans, passant pel coll, el cap i acabant pels dits dels peus, tot l'organisme rep els seus beneficis, que estan en raó directa de la salut de la persona que els practiqui.

3. Durant l'exercici es poden anar alternant els moviments de natació lliure, esquena i papallona, de manera que tots els músculs dels braços i el tronc entrin en acció en les seves diferents posicions, rotant en totes direccions. L'exercici de natació papallona i esquena també es poden fer a l’inrevés. Això fa que les nostres valències de coordinació, equilibri i flexibilitat treballin al mateix ritme.

Caminar amb energia i nedar en sec a la vegada

Si fem exercici hem d’aprofitar tots els seus avantatges. Caminar amb energia multiplica el rendiment de la sola caminada. Nedar en sec és l’exercici més complet i beneficiós. Doncs practicar caminar amb energia i nedar en sec a la vegada és el millor exercici que podem fer.

Amb la suma d’aquests dos exercicis posem en moviment tot el cos. Tots els moviments del cos humà, tant els del coll, com els dels braços i la cintura, com els de les cames els hem de moure fent rotació.

1. •Massatge de coll i caròtides: quan caminem generalment mirem avall, però no girem ni el coll ni mirem enlaire. Al practicar el nedar en sec s’ha de fixar la mirada en les dues mans alternativament –dreta i esquerra–, d’aquesta manera el coll gira i les artèries caròtides reben el benefici d'un massatge que impedirà els dipòsits indesitjats de calci i colesterol, el cervell rebrà més reg sanguini, ens aportarà més claredat mental i ens vacunarà contra el parkinson i l'alzheimer.
   

2. •Cames: les cames sempre són les més beneficiades, especialment les articulacions dels malucs, genolls i turmells. L’artritisme causat per l'osteoporosi en aquestes articulacions condueix a les fractures i a la seva consegüent pròtesi que, la majoria de les vegades, no dóna bons resultats.